��目錄

推薦一 修復強化肌肉•疼痛不再來------周銘霆醫師
推薦二 強勁活絡的關鍵能量----------------白色七號

自序 遠離病痛的關鍵
前言 控制痠痛之關鍵密碼

第一章關鍵痠痛病史

事件一：小5-黃斑裂孔症
事件二：國2—大拇趾外翻
事件三：24歲--左鎖骨斷掉
事件四：44歲--膝關節傷害
事件五：48歲--右肩冰凍肩
事件六：48歲--椎間盤突出
控制痠痛密碼：角度、長度、強度「三度」決定成敗！

第二章關鍵新聞報告

報告一：同情王建民? 可憐王建民
報告二：冤枉刀
報告三：肌肉開關
報告四：痠痛、失眠、身心症
報告五：當痠痛造訪時
報告六：「角度」不對? 容易受傷

第三章痠痛解碼注意事項

第四章痠痛形成前之預先自我檢測

1.關於痠痛
遠離痠痛威脅
特殊痠痛病因
案例一：七年背痛找不出病因 竟是腦部長瘤
案例二：少女腰痛1年 竟是末期腎癌
案例三：左膝關節腫痛不能走 竟是肺外結核菌感染
案例四：教授全身痛 原來罹患憂鬱症
案例五：背痛掛急診 竟是急性胰臟炎
關節痛要人命
2. 九大痠痛區檢測法
◎頸肩部◎肩關節◎上背部◎腰部
◎髖關節◎膝蓋◎腳踝◎手肘◎手腕

第五章各種痠痛惡化前之自我修復

1 .關於痠痛修復
脫離痠痛苦海之法
從關鍵肌肉群著手
2 .九大痠痛點修復法
◎頸肩部◎肩關節◎上背部◎腰部
◎髖關節◎膝蓋◎腳踝◎手肘◎手腕

第六章如何避免痠痛形成

1.姿勢不當痠痛來襲
2.日常姿勢動作注意點
◎頸肩部◎肩關節◎上背部◎腰部
◎髖關節◎膝蓋◎腳踝◎手肘◎手腕

第七章痠痛肌肉之強化法

1.關於肌肉肌腱組織之休息與強化
2.九大肌肉肌腱組織休息與強化法
◎頸肩部◎肩關節◎上背部◎腰部
◎髖關節◎膝蓋◎腳踝◎手肘◎手腕

第八章再見了，我的痠痛！

夏玉◎某種關於健康的---溫柔、殘酷與慈悲
邑清◎失落的30度